המלצות משרד הבריאות הבריטי לפעילות גופנית לגילאי 65+:

-אנשים מבוגרים צריכים להשתתף בפעילות גופנית יומיומית על מנת להגדיל הטבות בריאותיות,

כולל שימור של בריאות פיזית ובריאות נפשית, וולביניג, ותפקוד חברתי.

קצת פעילות גופנית עדיפה על ללא פעילות גופנית בכלל, אפילו פעילות קלה מביאה יתרונות בריאותיים מסוימים בהשוואה לאורח חיים יושבני- כשככול שמבצעים יותר פעילות גופנית כך היתרונות הבריאותיים והחברתיים גדלים.

-אנשים מבוגרים צריכים לשמר או לשפר את התפקוד הגופני שלהם על ידי פעילויות שמכוונות לשיפור או שימור של חוזק שרירי, שיווי משקל ותרגילי גמישות לפחות פעמיים בשבוע.

פעילויות אלו יכולות להיות משולבות בפעילות אירובית בעצימות בינונית או פעילות בפני עצמה שמכוונת במיוחד למרכיבי כושר אלו.

-כל שבוע אנשים מבוגרים צריכים לכוון ל150 דק' (שתיים וחצי שעות) של פעילות גופנית בעצימות בינונית שנבנית בהדרגה מרמת הכושר הנוכחית.

אלו שכבר פעילים גופנית באופן קבוע יכולים להשיג יתרונות בריאותיים אלו על ידי 75 דק' של פעילות גופנית בעצימות גבוהה או שילוב של פעילות בינונית ופעילות נמרצת על מנת להשיג יתרונות גבוהים יותר.

פעילות גופנית של נשיאת משקל הכוללת אימפקט דרך הגוף יכולה לעזור לשימור בריאות העצם.

-אנשים מבוגרים צריכים לבצע הפסקות בזמן ישיבה ממושכת שכוללות פעילות קלה כשמתאפשר, או עמידה, להפסקות אלו יש יתרונות בריאותיים מובהקים לאנשים מבוגרים.

מהם היתרונות שאנו יודעים שעמידה בכמות הדקות השבועית מספקת?

-הטבה בריאותית

-שיפור שינה

-שימור משקל בריא

-ניהול לחץ

-שיפור איכות חיים

מניעת מחלות

מוריד את הסיכוי של:

סכרת סוג 2 -ב 40%

מחלות לב וכלי דם-ב 35%

נפילות, דיכאון-ב 30%

כאבי גב ופרקים-ב 25%

סרטן(מעי ושד)-ב 20%

כמה זמן של פעילות גופנית נדרש בשבוע על מנת להשיג את היתרונות הבריאותיים הגבוהים ביותר?

כלל אצבע פשוט-קצת זה טוב, יותר זה עוד יותר טוב.

ניתן להשיג יתרונות בריאותיים מעל ומתחת ל-150 דק' שבועיות.

את ההשפעה הבריאותית הגדולה ביותר רואים אצל אנשים לא פעילים ב-100 דק' שבועיות של פעילות.

אין כמות מינימלית שצריכים לעשות על מנת להשיג יתרונות של פעילות גופנית - כל דקה שצוברים במהלך היום והשבוע נחשבת.

המלצות לפעילות גופנית וקבוצת ההליכה נורדית של FUNCTION BETTER בחדרה:

מהי עצימות האימון בזמן הליכה נורדית?

אחת הדרכים לחלק פעילויות לרמת עצימות היא על ידי מדד MET'S:

פעילות קלה- עד 3 METS

פעילות בינונית-3 עד 5.9 METS

פעילות עצימה- החל מ-6 METS

הליכה נורדית בקצב הליכה בינוני=4.8 METS פעילות בינונית

הליכה נורדית בקצב הליכה מהיר=9.5 METS פעילות עצימה

הליכה נורדית בעלייה=6.8 METS פעילות עצימה

כיצד בנוי האימון בקבוצת הליכה נורדית Function Better בחדרה?

בקבוצת אימון הליכה נורדית בחדרה אנו הולכים כ-25 דק' של הליכה נורדית במהלך האימון בקצב אישי על פי יכולת אישית!

בנוסף ל-25 דק' של הליכה נורדית אנחנו מבצעים עוד 25 דק' של תרגילי חיזוק ושיווי משקל בעצימות בינונית עד גבוהה.

בשני אימוני הליכה נורדית בשבוע מגיעים ל-100 דק' של פעילות גופנית - כמות הזמן בה רואים את ההשפעה הבריאותית הגבוהה ביותר.

בנוסף מגיעים למינימום הנדרש של תרגילי חיזוק ושיווי משקל לשימור ושיפור התפקוד הגופני.

בשלושה אימוני הליכה נורדית בשבוע מגיעים ל-150 דק' פעילות-ההמלצה השבועית לפעילות גופנית.

קבוצת הליכה נורדית FUNCTION BETTER בחדרה-שיפור התפקוד הגופני והבריאות!