הערכה תפקודית - Fullerton Fitness Test

הערכה תפקודית היא כלי חשוב שמאפשר למדוד את יכולות הכושר הגופני והתפקוד היום-יומי, במיוחד עבור אוכלוסיות מבוגרות או כאלה שמתחילות באימון גופני לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות.

מבחן Fullerton Fitness Test נועד להעריך מגוון רחב של מרכיבי כושר, כולל כוח, גמישות, סיבולת לב-ריאה, שיווי משקל ומהירות תגובה, והוא מותאם במיוחד לבדיקת יכולת תפקודית כללית.

מהם המבדקים במבחן Fullerton Fitness Test?

30-Second Chair Stand

המבדק בודק את כוח שרירי הרגליים, בעיקר את שרירי הירכיים והישבן. הנבדק מתבקש לקום ולהתיישב מכיסא כמה פעמים שהוא יכול תוך 30 שניות.

Arm Curl Test

המבדק בודק את כוח שרירי הידיים על ידי מדידת מספר החזרות של הרמת משקולת קלה ב-30 שניות.

2-Minute Step Test

המבדק בודק את הסיבולת על ידי מדידת מספר הפעמים שהנבדק מרים את הברכיים לגובה המותניים תוך שתי דקות.

Chair Sit-and-Reach Test

המבדק בודק את הגמישות של שרירי הירך והגב התחתון.

הנבדק מתבקש לשבת על כיסא ולהושיט ידיים לעבר כפות הרגליים.

Back Scratch Test

המבדק בודק את הגמישות של הכתפיים והגב העליון על ידי מדידת המרחק בין שתי הידיים כאשר מנסים לחבר אותן מאחורי הגב.

8-Foot Up-and-Go Test

המבדק בודק את המהירות, שיווי המשקל והקוארדינציה על ידי מדידת הזמן שלוקח לקום מכיסא, ללכת מרחק קצר ולשבת שוב.

היתרונות של ביצוע הערכה תפקודית לפני כניסה לקבוצת הליכה נורדית

ב-FUNCTION BETTER בחדרה, אנו מבצעים הערכה תפקודית כדי להבין את רמת הכושר ההתחלתית , לזהות מגבלות פוטנציאליות, ולהתאים את תוכנית האימונים לצרכים האישיים.

יתרונות מרכזיים:

• זיהוי מוקדם של חולשות: מאפשר להתמקד בשיפור התחומים שזקוקים לתשומת לב מיוחדת.

• תכנון אישי: יצירת תשתית לתוכנית אימונים מותאמת אישית.

• מעקב אחר התקדמות: הערכות חוזרות מאפשרות למדוד שיפור לאורך זמן.

למה לצפות לאחר אימונים בקבוצת הליכה נורדית?

אימוני הליכה נורדית ב-FUNCTION BETTER מתמקדים בחיזוק הגוף כולו, שיפור הסיבולת והכושר הגופני, ושיפור היכולות התפקודיות:

• עלייה בכוח השרירים: שרירי הרגליים, הידיים והליבה מתחזקים באופן משמעותי.

• שיפור בגמישות ובתנועתיות: תרגילי הליכה נורדית משלבים תנועה רחבה שעוזרת בשיפור טווחי התנועה.

• שיפור בסיבולת הלב-ריאה: אימונים שוטפים משפרים את הסיבולת הקרדיווסקולרית ומשפיעים ישירות על מבחן 6 MWT.

• שיפור תוצאות מבחן Fullerton: מתאמנים יראו תוצאות טובות יותר ברוב מדדי ההערכה התפקודית.

  
  

רצף הבדיקה ב-FUNCTION BETTER

ב-FUNCTION BETTER, כל מתאמן חדש עובר תהליך בדיקה יסודי שמטרתו להבטיח שהאימונים יתאימו לצרכיו.

שלבי הבדיקה:

1. ראיון אישי קצר: הבנת ההיסטוריה הבריאותית והמטרות של המתאמן.

2. מדידת דופק מנוחה ולחץ דם: בדיקה פשוטה המספקת מידע על המצב הבריאותי הבסיסי.

3. בדיקת הרכב גוף (BIA): באמצעות מכשור מתקדם, נמדדים אחוזי שומן, מסת שריר ומדדים נוספים המספקים תמונה ברורה על מצב הגוף.

4. הערכה תפקודית (Fullerton Fitness Test): סדרת מבדקים שנועדו להעריך את היכולות הגופניות ואת רמת התפקוד היומיומית.

5. מבחן הליכה 6 דקות (6 MWT): בדיקה המתבצעת במסגרת הקבוצה ובודקת את הסיבולת הקרדיווסקולרית.

6. 

מה היתרון בביצוע הערכה תפקודית לפני התחלה של שגרת אימונים?

ביצוע הערכה תפקודית מקיף כמו זה המבוצע ב-FUNCTION BETTER מאפשר לכל מתאמן להתחיל את האימונים ברגל ימין, עם תוכנית מותאמת אישית שמביאה בחשבון את יכולותיו הנוכחיות. שילוב זה עם קבוצות הליכה נורדית מספק פתרון אידיאלי לכאלו בחדרה והסביבה, המחפשים דרך לשפר את הבריאות בצורה יעילה ובטוחה.

אם אתם מחפשים מסגרת תומכת ומקצועית שתעזור לכם לשפר את הבריאות והכושר הגופני, FUNCTION BETTER הוא המקום המושלם להתחיל בו.