מהי אוסטאוארתריטיס וכיצד היא משפיעה על הגוף?

אוסטאוארתריטיס (Osteoarthritis – OA) היא מחלת מפרקים ניוונית כרונית המשפיעה על כל מרכיבי המפרק, כולל הסחוס, הממברנה הסינוביאלית והעצם. הדלקת הסינוביאלית מופיעה בשלבים מוקדמים של המחלה ומשחקת תפקיד בהתפתחות הנזק. המפרקים שנפגעים לרוב הם האצבעות, הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה. עם הזמן, הידרדרות הדרגתית של משטחי המפרק מובילה לשינויים במיקום המפרק, כאבים משמעותיים וירידה בתפקוד, מה שהופך את המחלה לגורם מרכזי לנכות תפקודית.

גורמי סיכון לאוסטאוארתריטיס

השמנה – אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר, מגבירה את העומס המכני על המפרקים. פציעות מפרקים – היסטוריה של חבלות, פציעות או ניתוחים במפרקים. נטייה גנטית – מרכיב גנטי משפיע על הסיכון לפתח את המחלה. גיל – השכיחות עולה עם הגיל בשל תהליכים ניווניים טבעיים. סוגי עבודה מסוימים – עבודה פיזית מאומצת עלולה להגביר את השחיקה במפרקים.

הקשר בין פעילות גופנית לאוסטאוארתריטיס

מחקרים אפידמיולוגיים הראו כי פעילות גופנית מותאמת אינה מגבירה את הסיכון ל-OA ואף עשויה לשמש כגורם מגן. פעילות גופנית מתונה עוזרת להפחית את נוקשות המפרקים ולשפר את טווח התנועה. חיזוק שרירים מסייע בתמיכה במפרקים ומפחית עומסים מזיקים. אימון נכון יכול להפחית סיכון לנפילות בקרב חולים עם OA. שמירה על משקל תקין דרך פעילות גופנית מונעת עומס יתר על המפרקים.

אילו סוגי אימונים מומלצים לאנשים עם אוסטאוארתריטיס?

1. פעילות אירובית

הליכה נורדית – מסייעת בשיפור היציבה והתמיכה במפרקים. שחייה והתעמלות במים ב 28-31°C – מפחיתות כאב ומשפרות טווח תנועה ללא עומס. רכיבה על אופניים – פעילות בטוחה לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי עם השפעה מופחתת על הברכיים.

2. אימוני כוח והתנגדות

חיזוק שרירי הירך והברך להפחתת עומס על המפרקים. אימון בהתאמה אישית עם משקל גוף או משקולות לשיפור יציבות ותמיכה במפרק. שילוב תרגילים פונקציונליים כמו קימה מכיסא ועלייה במדרגות ופעילות משפרת יציבות.

כיצד לבנות תוכנית אימונים מתאימה?

חימום והתאוששות – חשוב להקפיד על חימום לפני הפעילות ועל שחרור לאחריה להפחתת כאב ודלקת.

המלצות נוספות לניהול אוסטאוארתריטיס

שילוב תרגילי שיווי משקל להפחתת סיכון לנפילות. שימוש בנעליים עם תמיכה טובה לספיגת זעזועים. הימנעות מפעילות גופנית עצימה בתקופות של החמרת תסמינים. ייעוץ עם פיזיותרפיסט לבניית תוכנית אימונים אישית.

סיכום

פעילות גופנית מבוקרת היא מרכיב מרכזי בניהול אוסטאוארתריטיס, מסייעת לשיפור התפקוד, הפחתת הכאב ומניעת נכות. התאמת סוג הפעילות למצב הרפואי האישי מאפשרת לחולים ליהנות משיפור משמעותי באיכות חייהם תוך שמירה על בריאות המפרקים.

רוצה להתחיל להתאמן נכון? ב-Function Better אנו מספקים ליווי מותאם אישית לאנשים עם בעיות מפרקים! צור קשר וקבל תוכנית אימונים מותאמת אישית.